Pourquoi faire des exercices souplesse seniors après 60 ans ?
Après 60 ans, la souplesse tend à diminuer naturellement. Pourtant, maintenir une bonne mobilité permet de rester autonome, de prévenir les chutes et de soulager les raideurs musculaires. Des exercices souplesse seniors aident à préserver les amplitudes articulaires sans risque ni douleur.
1. Étirement assis des jambes et du dos
Asseyez-vous sur une chaise stable. Avancez une jambe et posez le talon au sol, genou tendu. Inspirez, puis inclinez doucement le buste vers l’avant en gardant le dos droit. Maintenez 15 à 30 secondes. Changez de jambe.
Cet exercice doux assouplit les ischio-jambiers et le bas du dos, sans effort intense.
2. Cercle des épaules pour seniors
Debout ou assis, laissez vos bras le long du corps. Faites des cercles lents avec vos épaules vers l’avant, puis vers l’arrière. Répétez 10 fois dans chaque direction.
Ce mouvement simple détend les trapèzes, améliore la posture et réduit les tensions cervicales.
3. Rotation douce du buste assis
Assis sur une chaise, dos droit, mains posées sur les cuisses. Tournez lentement le buste vers la droite, puis vers la gauche, sans forcer. Gardez les hanches stables. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.
Cet exercice pour la souplesse améliore la mobilité vertébrale et relâche les tensions du dos.
Intégrer ces exercices souplesse seniors dans votre routine
Pratiquer ces exercices en douceur, même quelques minutes par jour, peut améliorer votre qualité de vie. L’idéal est de les intégrer à une routine hebdomadaire, en complément de la marche ou d’activités physiques légères. La régularité est la clé pour conserver une bonne mobilité après 60 ans, sans douleur ni contrainte.
Conclusion
Pratiquer régulièrement ces exercices souplesse seniors permettent de rester mobile, actif et serein. Quelques minutes par jour suffisent à préserver vos mouvements et votre confort corporel.
Pour aller plus loin, l’Assurance Maladie propose également des conseils utiles sur l’activité physique adaptée après 60 ans, pour prévenir les risques cardiovasculaires au quotidien.
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